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运动之前,到底要不要吃东西?

发布时间:2017-07-20 16:13  来源:网络整理

  又到了宵夜美食满天飞的夏季,

  变胖的你又立誓为了减肥

  打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪?

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  虽然你打算不吃不喝只健身,

  但这样真的好么……

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  空腹健身或致猝死

  空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高,脂肪酸如果过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律异常,甚至可能导致猝死。

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢?

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说:“不要在空腹时做太多运动,没有足够的‘油’,你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  专家提醒:虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升,但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素,禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定,运动前对于吃质和量都应该有所选择:

  ①刚吃饱即健身可引起胃下垂

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

  ②低血糖的人应先吃再运动

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  血糖低的人如果不吃东西,空腹运动很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动时再带上一些含糖的零食

  ③上班族人群应先吃再练

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你6点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

  ④运动前可以吃这些

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  比如果汁,面包片,牛奶酸奶水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

  ⑤吃与不吃视自己身体情况而定

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  自身条件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙。

  切忌为快速减肥狂健身

  节后变胖不可避免,但切忌在节后就疯狂健身,否则减肥非但可能失败,更会损害身体,吃不饱又狂健身,你离健康就越来越远了!

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  当出现如下情况时,应适当减少健身强度:

  1、身体疲劳

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  2、肌肉疼痛

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3- 4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩理疗等。

  3、恶心呕吐

  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

  4、头晕头疼

  

运动之前,到底要不要吃东西?

  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

  所以说,健身要注意的东西有太多啦……

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